lydki by

Witam jestem nowy na tym forum,choć od dłuższego już czasu interesuję się kulturystyką i sportami siłowymi.To mój pierwszy post choć zaglądam na forum juz regularnie od ponad pół roku.Może trochę dziwne ale do rzeczy. Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) [...]

Witam, jestem 2,5 miesiąca po porodzie i od około miesiąca rozpoczęłam ćwiczenia i dietę. Wcześniej czytałam, czytałam, czytałam sfd... I przyznam, iż jeśli na początku coś drgnęło, tak teraz nie bardzo widzę efekty, stąd moja prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę [...]

Cześć, Od stycznia zrzuciłem z 92 na 76kg. Poziom tłuszczu jest już na zadowalającym mnie poziomie, pora trochę popracować na siłowni. Generalnie chciałbym spędzić na siłowni 5-6 miesięcy (do lutego), by waga wzrosła w okolice 85kg. Zamierzam trenować 3x w tygodniu. Plan treningowy wybrałem gotowy: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, [...]

witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]

Witam. Zacznę może od ankiety. Wiek :20 Waga :64 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka [...]

Witam wszystkich. Przeglądając artykuły, natrafiłem na podwieszony ART o treningu na masę pod tym linkiem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia [...]

REDUKCJA BY SKIBEKS TEST 50/50 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z [...]

Witam! Zdecydowałem się założyć temat w tym dziale, ponieważ przygotowuję się do tegorocznych debiutów (klasyk +180cm), i potem jeszcze 2 startów, a wiedza którą posiadam jest raczej niewystarczająca do tego, by przygotować się w 100%. Do tej pory, już w sumie od dawna, w sprawach SAA pomagał mi Karpiu, za co serdecznie mu dziękuję ;-) Ale teraz [...]

Witam! Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu ale zarejestrowałam się wczoraj. Mniej więcej od 1,5 roku mam poważny problem z akceptacją swojego ciała a przede wszystkim z psychiką. Przez pewne osoby, które regularnie krytykowały mój wygląd popadłam niemal w depresję i do dziś borykam się z wyrzutami sumienia po praktycznie każdym posiłku. [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc pragnę wszystkich przywitać więc Witam ;) Mam problem z dietą + brzuszkiem mianowicie jako dziecko(6-11 rok życia ) byłem pulpecikiem przez kilka lat nie wiadomo skąd udało mi zrzucić paręnaście kg. Dowiedziałem się że rodzina planuje wyjazd za rok do Chorwacji chcę jakoś wyglądać zrzucić jeszcze fałdy [...]

Opowiem wam o moim poniedziałkowym treningu, bo nie mam co robić w tym momencie. W poniedziałek poszedłem na siłownie - trening całych nóg (tylko). Ostro pojechałem po miesięcznej przerwie od siłowni z powodu przewlekłych problemów z kratnią i gardłem. Cwiczyłem oczywiście również łydki, które są bohaterem tego postu. Ćwiczyłem je na maszynie - [...]

Witam serdecznie. Nie potrafię zliczyć ile razy próbowałam się odchudzać . Na różne sposoby, na własną rękę ,przez diete Dukana, chodziłam nawet przez jakiś czas na siłownie. Z desperacji chciałam pognać nawet do NaturHousa ,ale podobno dietetyczki wciskają tam jakies fiolki z ziołowymi suplementami i na tym głownie bazują,więc zrezygnowałam. [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Będę wykonywał trening Mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moje dane: Wiek: 13 lat Wzrost: 158 cm Waga: 43 kg Klatka: 75,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): [...]

Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności [...]

Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

Na wstępie witam wszystkie Ladies, czytając owe forum postanowiłam w końcu wziąć się za siebie, tyle tylko, że potrzebuję pomocy profesjonalistów :-) Postaram się wszystko od A – Z opisać w pierwszym poście, niestety z uwagi na to, że nie mam możliwości wrzucenia fotek, na razie ich nie będzie jeśli nie jest to problemem ? Po wymiarach widać,że [...]

Witam wszystkich wtajemniczonych.Mam 25 lat cwicze 10 lat , nigdy niebralem koksow i uwazam ze nadszedl czas na pierwszy cykl.Niemam w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do [...]

Witam. Oto plan treningowy na mase ktory ulozylem Poniedzialek Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 4s 12-6 wyciskanie sztangielek na skosnej 3s 10-8 rozpietki na skosnej 3s 12-10 rozpietki na prostej 2s 12-10 Przod barkow- Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-8 Przedramiona- Uginanie nadgarstków [...]

[...] odczepnego powiedzą mi że to przez to. Bo z byle jakim problemem idę, zawsze tak mowia.. Chce wpierw spróbować pomocy na forum. Może ktoś miał cos takiego ? Dodam jeszcze że mam żylaki a w zasadzie to na jednej nodze, standardowo- za kolanem. Za niedługo planuje go "wyciąć" aczkolwiek nie wiem czy to jest wina tego żylaka bo bolą mnie 2lydki.